যোগব্যায়াম হল শরীর-মনের ব্যায়াম। যোগব্যায়াম শারীরিক ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি এবং ধ্যান বা শিথিলকরণকে অনেক শৈলীতে অন্তর্ভুক্ত করে। প্রকৃতপক্ষে, যোগ একটি শতাব্দী প্রাচীন অনুশীলন যা ভারতে উদ্ভূত হয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়। প্রাচীন ধর্মগ্রন্থের সংকলন ‘ঋগবেদ’-এ প্রথমবারের মতো ‘যোগ’ শব্দটি এসেছে। যোগ সংস্কৃত শব্দ ‘যুজ’ থেকে উদ্ভূত, যার অর্থ ‘একত্রিত করা’ বা ‘একতা’।
যোগব্যায়াম উত্তর ভারতে ৫,০০০ বছর আগে শুরু হতে পারে। ১৮৯০ এর দশকের শেষের দিকে, ভারতীয় সন্ন্যাসীরা তাদের যোগব্যায়ামের দক্ষতা পশ্চিমে নিয়ে আসেন। ১৯৭০ সালের মধ্যে, আধুনিক যোগ শিক্ষা পশ্চিমা দেশগুলিতে বেশ জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। কিন্ত আধুনিক যোগব্যায়াম শক্তি, তৎপরতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের পাশাপাশি ব্যায়ামের ওপর জোর দেয়। এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করার ক্ষমতা রাখে। এই অনুসারে, যোগব্যায়ামের অনেকগুলো ধরন বা রীতি রয়েছে যা একজন ব্যক্তির ফিটনেস স্তর এবং পছন্দের রীতি নির্বাচন করার ক্ষেত্রে সাহায্য করে থাকে।
অষ্টাঙ্গ যোগ হল যোগের রীতিগুলোর মধ্যে একটি। এই যোগ অনুশীলন প্রাচীন যোগের নীতির উপর ভিত্তি করে। তবে এটি ১৯৭০-এর দশকে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। প্রতিটি ক্রিয়াকে দ্রুত শ্বাসের সাথে সম্পর্কিত করতে অষ্টাঙ্গ, একই ভঙ্গি এবং ক্রম ব্যবহার করে। অন্যদিকে, এটিকে সবচেয়ে অ্যাথলেটিক যোগা বলা হয়।
অষ্টাঙ্গের কিছু ভঙ্গি এবং নির্দেশনা
ফরোয়ার্ড বেন্ড:
১. প্রথমত, দাঁড়ানোর সময় আপনার পা সমান্তরাল রাখুন।
২. দ্বিতীয়ত, মাজা বাঁকিয়ে নিন।
৩. আপনার হাত মেঝেতে আপনার পায়ের পাশে রাখতে হবে।
৪. তারপরে আপনার নাকের ডগায় আপনার চোখকে কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন
বর্ধিত ত্রিভুজ:
১. প্রথমে, আপনাকে দাঁড়ানোর সময় আপনার পা ৩.৫ থেকে ৪ ফুট দূরে রাখতে হবে, আপনার ডান পা দিয়ে, বাইরের দিকে ঘুরতে হবে এবং আপনার বাম পা কিছুটা ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে।
২. তারপরে আপনার বাহুদুটি টি-আকৃতিতে প্রসারিত করুন।
৩. আপনার মাজা ডানদিকে বাঁকিয়ে আপনার ডান পায়ের আঙুলের দিকে পৌঁছাতে হবে।
৪. অবশেষে, উঠতি হাতের আঙ্গুলের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।
বর্ধিত ত্রিভুজ:
১. প্রথমে, আপনাকে দাঁড়ানোর সময় আপনার পা ৩.৫ থেকে ৪ ফুট দূরে রাখতে হবে, আপনার ডান পা দিয়ে, বাইরের দিকে ঘুরতে হবে এবং আপনার বাম পা কিছুটা ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে।
২. তারপরে আপনার বাহুদুটি টি-আকৃতিতে প্রসারিত করুন।
৩. আপনার মাজা ডানদিকে বাঁকিয়ে আপনার ডান পায়ের আঙুলের দিকে পৌঁছাতে হবে।
৪. অবশেষে, উঠতি হাতের আঙ্গুলের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।
বর্ধিত পার্শ্ব কোণ:
১. প্রথমে, আপনাকে দাঁড়ানোর সময় আপনার পা ৩.৫ থেকে ৪ ফুট দূরে রাখতে হবে, আপনার ডান পা দিয়ে, বাইরের দিকে ঘুরতে হবে এবং আপনার বাম পা কিছুটা ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে।
২. তারপরে আপনার ডান হাঁটুকে ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকা করুন।
৩. ডানদিকে মোচড় নিন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পায়ের বাইরে বা আপনার ডান উরুতে নরমভাবে রাখুন।
৪. আপনার বাম হাতটি আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার মাথার উপরে সোজা করুন।
৫. সবশেষে, উত্তোলিত হাতের আঙ্গুলের উপর আপনার মনোযোগ রাখার চেষ্টা করুন।
চওড়া-পায়ে সামনের ভাঁজ:
১. দাঁড়ানোর সময় আপনার পা প্রায় চার ফুট দূরে রাখুন।
২. তারপরে আপনার মাজা সামনের দিকে বাঁকা করুন।
৩. আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলো একসাথে যুক্ত করুন।
৪. সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার মাথা মেঝের দিকে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
৫. আপনার হাত আপনার মাথার উপর তুলে রাখুন।
৬. এর পরে, আপনার নাকের ডগায় আপনার চোখ ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
পার্শ্ব প্রসারিত:
১. আপনার ডান পা ২.৫ থেকে ৩ ফুট এবং আপনার বাম পা সামনে রাখুন।
২. তারপরে আপনার সামনের পা আপনার মাজা থেকে বাঁকা করুন।
৩. উভয় হাত দিয়ে, আপনার ডান পায়ের উভয় পাশে মেঝের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা রাখুন।
৪. তারপর, আপনার সামনের পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার চোখ ফোকাস করুন।
অষ্টাঙ্গ যোগের উপকারিতা:
অষ্টাঙ্গিক যোগ করার অনেক উপকারিতা রয়েছে। অষ্টাঙ্গ যোগব্যায়াম আপনাকে সময়ের সাথে সাথে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করবে যখন এটি আপনার শরীরের পাশাপাশি মনের ওপরেও প্রভাব ফেলবে। এটি আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি কোন কিছুতে ফোকাস, সমন্বয় এবং ভারসাম্য আনতে অনেক সাহায্য করে। আপনি অষ্টাঙ্গিক অনুশীলনের মাধ্যমে অনুভূতি এবং আবেগের মধ্যে ভারসাম্য স্থাপন করতে পারবেন। আপনি যখন আপনার আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখবেন তখন আপনার অঙ্গ এবং পুরো শরীর আরও দক্ষতার সাথে কাজ করবে এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার শরীর এবং মন কতটা ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত।
অষ্টাঙ্গ যোগ হল ভঙ্গি, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং শক্তি নেবার ঘনত্বের ওপর পরিচালিত একটি চর্চা। একটি নিয়মিত ৯০-মিনিটের ওয়ার্কআউটের আপনাকে দিতে পারে প্রচুর শক্তি এবং নমনীয়তা, তবে আপনার একাগ্রতা, ফিটনেস এবং সামগ্রিক সুস্থতা ওপর নির্ভর করবে আরও ভালো ফলাফল। নতুনরা একটি যেকোন গ্রুপ ক্লাসে অংশগ্রহণ করতে পারেন বা বাড়িতে একা অনুশীলন করতে পারেন। প্রতিদিনের সময়সূচি মেনে কোন ইন্সট্রাক্টরের কাছে এই চর্চা করে যে কেউ স্বাস্থ্যের প্রতি সচেতন হতে পারেন।
